立冬是冬季的第一个节气，此时万物进入休养、收藏的季节，自然界“阳退阴生，寒盛阳伏”的特点更加显著。中医认为，此时养生应当注重“藏”，以防寒保暖、补肾益精、滋阴润燥为主，为身体储备足够的能量以抵御寒冬。眼睛作为脏腑之窗口，其健康与肝、肾、心等内脏功能密切相关。因此，立冬时节的护目养生，也应顺应天时，从整体调理入手。

1、立冬时节内脏与眼睛健康的关系

“肝开窍于目”：养肝血以明眸

肝血充足是眼睛得以滋养、视物清晰的基础。立冬之后，天气愈发寒冷，人们往往会减少户外活动，更多地蜷缩在室内。这种相对封闭、缺乏运动的生活状态，容易使人情绪低落、抑郁。而情绪的不畅会影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结或肝血耗伤。肝血不足，眼睛就无法得到充分的濡养，进而出现视力模糊、眼睛干涩等症状。

“肺主宣发，朝百脉”：御寒燥以润眼

冬季气候寒冷且干燥，寒燥之气最易侵袭人体，首当其冲的就是肺脏。肺主宣发，负责将津液输布到全身各个部位。若肺阴亏虚，津液无法正常输布，眼睛就会失去濡润，从而出现干涩、发红、有红血丝等问题。而且，冬季室内通常会使用暖气或空调，这进一步加剧了室内空气的干燥程度，对眼睛的健康更为不利。

“肾藏精，精血同源”：补肾精以固本

肾精是人体生命活动的根本，肝血需要肾精的化生来不断补充。立冬是冬季的开始，此时补肾对于眼睛的健康至关重要。肾精充足，能够为肝血提供充足的滋养，从而保证眼睛的正常功能。如果肾精亏虚，不仅会影响眼睛的健康，还会导致全身乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣等一系列症状。

2、立冬护目养生

饮食内调：润燥、养肝、滋肾

饮食上要遵循“减辛增酸，防燥护阴”的原则，少吃辛辣发散（如葱、姜、蒜、辣椒），多吃酸味、滋润的食物以收敛阳气，滋养阴液。

推荐食疗方：

枸杞百合粥：大米、枸杞、百合一同熬粥，早晚温服，可养阴润肺、清肝明目。

菊花枸杞茶：杭白菊（清肝明目）和枸杞子一同冲泡，适合长时间用眼、感觉眼睛发热干涩的人。

熨目、运目：随时随地养眼明目

熨目：搓热双手，用掌心温熨双眼，反复数次。此法能通经活络，改善局部血液循环。

运目：闭上双眼，眼球顺时针、逆时针各转动10-15次，然后睁开眼远眺。能锻炼眼肌。

情志调养：保持心态平和

冬季宜“使志若伏若匿”，保持情绪安定，避免大惊大恐，以利阳气潜藏。

多晒太阳，阳光可以驱散抑郁情绪。

多与亲友沟通，参加舒缓愉快的活动。

听听舒缓的音乐，练习书法、绘画等，都有助于宁心安神。

遵循这些中医原则，不仅能有效保护眼睛健康，缓解秋季常见的眼干、眼涩、视疲劳等问题，更能为整个身体安然度过冬季打下坚实的基础。

※ 温馨提示：以上建议为通用养生方法，如果您有严重的眼部疾病或身体不适，请及时咨询专业中医师或眼科医生进行辨证施治。