小雪节气，意味着天气渐寒，降水由雨变雪，北方开始供暖。这个时节对眼睛的挑战主要来自以下几个方面：

外寒内燥：中医认为，小雪时节“外寒内热”。人体阳气内收，外界寒冷干燥，而室内暖气又导致环境燥热。这种“燥邪”最容易伤害肝阴。而“肝开窍于目”，肝阴不足，无法滋养双目，就容易导致眼干、涩、痒、视物模糊。

空气干燥：无论是北方的寒风还是室内的暖气，都会导致空气湿度大幅下降。泪液蒸发加快，极易诱发或加重干眼症。

户外活动减少：天气寒冷，人们更倾向于待在室内，长时间面对手机、电脑等电子屏幕，加剧了视疲劳和干眼问题。

小雪节气 养眼“三部曲”

第一部  内调——滋养肝阴，润目从内开始

食疗为先：

○  多吃深绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芥蓝等富含叶黄素和玉米黄质，是视网膜的“天然太阳镜”。

○  补充优质蛋白与维生素A：胡萝卜、南瓜、枸杞、蛋黄、猪肝等，能有效预防干眼症。

○  多食滋阴润燥之物：梨、银耳、百合、山药等，可以缓解体内燥热，间接滋养眼睛。

○  推荐茶饮：菊花枸杞茶。菊花清肝明目，枸杞滋补肝肾、益精明目，是冬季护眼的黄金搭档。

充足水分：

保证每日充足的饮水，是维持泪液分泌的基础。

第二部：外防——隔绝外邪，给眼睛物理保护

○  防风防寒：寒冷的刺激会引起眼表血管收缩，导致眼部营养供应不足。大风天出门，可佩戴护目镜或框架眼镜，减少泪液蒸发和冷风直吹。

○  增加环境湿度：在办公室或家中使用加湿器，将空气湿度维持在40%-60%，可以有效缓解眼干。

○  温热敷：每天睡前用40-45℃的温毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛10-15分钟。可以促进眼周血液循环，缓解视疲劳和干涩，同时有助于睑板腺疏通，改善泪膜质量。

第三部：习惯——养成科学用眼好习惯

○  遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这是放松睫状肌最有效的方法。

○  调整屏幕与光线：屏幕顶端应略低于视线水平，亮度与环境光协调，不要过亮或过暗。夜间使用电子设备时，务必开启“夜览”或“护眼模式”。

○  有意识地多眨眼：正常情况下人每分钟眨眼15-20次，但紧盯屏幕时会减少到5-7次。眨眼能使泪液均匀分布，是天然的“保湿剂”。

○  坚持做眼保健操：传统的眼保健操通过按摩穴位，能疏通经络，放松眼部肌肉。

小雪时节护眼，核心在于 “防外燥，润内阴” 。通过内调饮食、外防风寒、养成良好用眼习惯这三方面的共同努力，我们就能让眼睛在寒冷的冬季依然保持明亮与舒适。